מרפק טניס: מניעה, טיפול והחשיבות של טכניקה נכונה

מרפק טניס, או בשמו המקצועי אפיקונדיליטיס לטרלי, הוא מצב כואב שפוגע בצד החיצוני של המרפק. למרות שמו, הוא אינו מוגבל לשחקני טניס בלבד, אלא יכול להופיע אצל כל מי שמבצע תנועות חוזרות ונשנות של המרפק והשורש, כמו שחקני גולף, טניסאים, נגרים, ובעלי מקצוע נוספים.

מה גורם למרפק טניס?

מרפק טניס נגרם בעיקר עקב שימוש יתר בגידים המחברים את שרירי האמה לעצם המרפק. תנועות חוזרות ונשנות גורמות למיקרו קרעים בגידים, וכתוצאה מכך לדלקת וכאב. גורמים נוספים שיכולים לתרום להופעת מרפק טניס כוללים:

• טכניקה לקויה: ביצוע תנועות חוזרות ונשנות בטכניקה לא נכונה מעלה את העומס על הגידים.

• ציוד לא מתאים: שימוש במחבט טניס כבד מדי או במחבט שאינו מותאם אישית יכול להגביר את הסיכון לפציעה.

• עומס יתר: אימונים אינטנסיביים מדי או עלייה מהירה בעומס האימון יכולים להוביל למרפק טניס.

• חולשה שרירית: חולשה בשרירי האמה והכתף יכולה להגביר את העומס על הגידים.

מהם הסימפטומים של מרפק טניס?

• כאב בצד החיצוני של המרפק.

• כאב שמחמיר בעת אחיזה בחפצים, סיבוב מפתח או הרמת חפצים.

• חולשה בשרירי האמה.

• קושי לבצע פעולות יומיומיות.

כיצד מטפלים במרפק טניס?

הטיפול במרפק טניס כולל:

• מנוחה: חשוב להימנע מפעילויות שגורמות לכאב.

• קרח: הנחת קרח על האזור הכואב יכולה להפחית את הדלקת והכאב.

• תרופות נוגדות דלקת: תרופות כמו איבופרופן יכולות לסייע בהפחתת הדלקת והכאב.

• פיזיותרפיה: תרגילים לחיזוק שרירי האמה והכתף, שיפור הגמישות והקואורדינציה.

• הזרקות קורטיזון: במקרים חמורים, הרופא עשוי להזריק קורטיזון לאזור הכואב כדי להפחית את הדלקת.

• טיפול בהלם קולי: טיפול לא פולשני העוזר להאיץ את תהליך הריפוי.

• ניתוח: במקרים נדירים, כאשר הטיפולים השמרניים אינם יעילים, עשוי להידרש ניתוח.

מניעת מרפק טניס

הדרך הטובה ביותר למנוע מרפק טניס היא על ידי אימונים נכונים וטכניקה נכונה. הנה כמה טיפים:

• חימום והתקררות: לפני ואחרי כל אימון, חשוב לבצע חימום והתקררות כדי להכין את השרירים והמפרקים לפעילות ולמנוע פציעות.

• טכניקה נכונה: למדו את הטכניקה הנכונה לביצוע תנועות חוזרות ונשנות, כמו חבטת טניס או שימוש בכלים.

• חיזוק שרירים: חיזוק שרירי האמה והכתף יכול לסייע בהפחתת העומס על הגידים.

• מתיחות: מתיחות קבועות יכולות לשפר את הגמישות ולמנוע התכווצויות שרירים.

• ציוד מתאים: בחרו ציוד ספורט איכותי ומותאם אישית.

• הדרכה מקצועית: פנו למאמן מקצועי שיעזור לכם לשפר את הטכניקה שלכם ולמנוע פציעות.

לסיכום:

מרפק טניס הוא מצב כואב שניתן למנוע אותו על ידי אימונים נכונים וטכניקה נכונה. אם אתם סובלים מכאבים במרפק, חשוב לפנות לפיזיותרפיסט שיעריך את המצב ויעזור לכם להתאים תוכנית טיפול אישית. זכרו, טיפול מוקדם יכול למנוע החמרה של הבעיה ולהחזיר אתכם לפעילות מלאה במהירות.

הערה: מאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליף בו ייעוץ רפואי.